{"id":67769,"date":"2024-06-11T17:28:00","date_gmt":"2024-06-11T15:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/isarta.fr\/infos\/?p=67769"},"modified":"2024-07-01T21:57:16","modified_gmt":"2024-07-01T19:57:16","slug":"les-3-conseils-pratiques-de-laurie-michel-pour-ameliorer-son-bien-etre-numerique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isarta.fr\/infos\/les-3-conseils-pratiques-de-laurie-michel-pour-ameliorer-son-bien-etre-numerique\/","title":{"rendered":"3 conseils pratiques pour am\u00e9liorer le bien-\u00eatre num\u00e9rique"},"content":{"rendered":"
\"L\u2019attribut<\/figure>\n

1er juillet 2024<\/p>\n

Laurie Michel, sp\u00e9cialiste de la question du bien-\u00eatre num\u00e9rique, aborde tous les mois des grandes questions pour pr\u00e9server sa sant\u00e9 mentale li\u00e9e \u00e0 nos usages num\u00e9riques, dans un podcast<\/a> produit en partenariat avec Isarta. Voici ses conseils issus de ses 3 derniers \u00e9pisodes.<\/strong><\/p>\n

1. Limiter votre accessibilit\u00e9 num\u00e9rique<\/strong><\/p>\n

Avec le Web, le nombre de personnes qui peuvent vous joindre est d\u00e9cupl\u00e9. R\u00e9seaux sociaux, e-mails, t\u00e9l\u00e9phone… Comment ne pas se retrouver enseveli sous le poids de ces sollicitations multiples ?<\/p>\n

Dans cet \u00e9pisode sur l’accessibilit\u00e9 num\u00e9rique<\/a>, Laurie Michel rappelle que nous avons tous une capacit\u00e9 limit\u00e9e en termes d’attention, d’\u00e9nergie ou d’\u00e9change social.<\/p>\n

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Un message n’est pas juste un message, explique-t-elle. Il faut savoir se cr\u00e9er des limites pour se prot\u00e9ger. Vous avez le droit de ne pas r\u00e9pondre \u00e0 tous vos messages !\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n

La cl\u00e9 selon elle ? Tout d’abord, la priorisation. Afin de rester concentr\u00e9 sur ses objectifs, il convient de ne pas donner son \u00e9nergie forc\u00e9ment \u00e0 la personne qui vous a \u00e9crit en premier ou qui vous \u00e9crit le plus de messages.<\/p>\n

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Ce n’est pas parce que c’est urgent pour l’autre que \u00e7a l’est pour vous\u00a0\u00bb, rassure-t-elle.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Deuxi\u00e8me conseil : limiter la quantit\u00e9 de personnes qui ont acc\u00e8s directement \u00e0 vous, afin de privil\u00e9gier la qualit\u00e9 des \u00e9changes. Ce point am\u00e8ne naturellement la question des outils. L’id\u00e9e ici est d’\u00e9tablir des r\u00e8gles et ne pas encourager des comportements qui pourraient se r\u00e9v\u00e9ler intrusifs.<\/p>\n

Par exemple, donner son num\u00e9ro de t\u00e9l\u00e9phone directement sur les r\u00e9seaux sociaux envoie le message que tout le monde peut vous \u00e9crire par ce biais. Mieux vaut organiser ses canaux de communication de mani\u00e8re hi\u00e9rarchis\u00e9e via, par exemple, un formulaire de contact, une adresse e-mail puis un num\u00e9ro.<\/p>\n

Il est m\u00eame possible de programmer des messages automatiques sur les r\u00e9seaux sociaux afin d’indiquer comment il est possible de vous rejoindre.<\/p>\n

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Enfin, il faut savoir remercier poliment en cas de refus. La personne ne devrait pas se vexer car vous n’avez pas \u00e0 justifier votre indisponibilit\u00e9. Ce n’est pas parce que vous \u00eates accessible que vous ne pouvez pas dire non !\u00a0\u00bb, conclut-elle.<\/p>\n<\/blockquote>\n

2- R\u00e9duire les notifications<\/strong><\/p>\n

Dans cet \u00e9pisode<\/a>, Laurie Michel s’attaque \u00e0 la question des notifications, ces petites alertes qui peuvent survenir 30 \u00e0 60 par jour sur notre \u00e9cran de portable.<\/p>\n

D\u00e9j\u00e0, il faut savoir qu’elles sont tr\u00e8s addictives car le cerveau les associe \u00e0 des r\u00e9compenses et lib\u00e8re de la dopamine \u00e0 chaque fois qu’elles surviennent. Probl\u00e8me : les \u00e9tudes montrent qu’elles r\u00e9duisent l’attention. D’ailleurs, consulter une notification a le m\u00eame effet que quand on regarde son t\u00e9l\u00e9phone en termes d’attention.<\/p>\n

La consultante parle de les r\u00e9duire plut\u00f4t que de les retirer totalement.<\/p>\n

L’absence de notifications peut en effet augmenter notre stress et la peur de manquer quelque chose, le syndrome FOMO (Fear of Missing Out). <\/p>\n

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\u00ab\u00a0Des \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que des personnes peuvent m\u00eame regarder plus souvent leur t\u00e9l\u00e9phone quand elles enl\u00e8vent les notifications afin d’\u00eatre s\u00fbrs de ne pas passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de certaines nouvelles\u00a0\u00bb, indique-t-elle.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Son conseil ? Faire un m\u00e9nage r\u00e9guli\u00e8rement au sein de ses applications. Et r\u00e9duire les notifications de mani\u00e8re graduelle, en commen\u00e7ant par retirer les notifications marketing et de ne garder que celles de communication avec d’autres humains.<\/p>\n

3- Se recharger (vraiment) pendant les vacances<\/strong><\/p>\n

Dernier conseil divulgu\u00e9 dans l’\u00e9pisode 50<\/a>, et qui peut parfaitement s’appliquer prochainement durant la p\u00e9riode estivale : la gestion des vacances.<\/p>\n

Pour Laurie Michel, le repos est en effet autant puissant qu’indispensable et, contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, peut \u00eatre une fa\u00e7on d’acc\u00e9l\u00e9rer sa vitesse de progression que de la r\u00e9duire.<\/p>\n

Comment se recharger alors pendant ses vacances ? Laurie a exp\u00e9riment\u00e9 trois solutions :<\/p>\n